Como realizar correctamente os exercicios dos ollos

Os exercicios oculares son un método sinxelo para manter e restaurar a visión. Antes de realizar unha serie de exercicios oculares, cómpre descansar un pouco, relaxarse e non comezar inmediatamente despois de horas de traballo no ordenador ou despois de ler textos. E o máis importante, cómpre realizar tales exercicios con regularidade, especialmente no contexto do tratamento farmacolóxico.

As regras básicas para realizar tal ximnasia ocular son sinxelas:

• Faino pola mañá e pola noite - inmediatamente despois dos procedementos de hixiene da mañá e antes de durmir
• Cada exercicio realízase de 5 a 30 veces, aumentando gradualmente a carga
• Ao realizar os exercicios, non faga movementos bruscos das pálpebras e dos músculos dos ollos.
• Fai exercicio mentres quitas lentes ou lentes
• Entre exercicios complexos, fai exercicios sinxelos para aliviar o estrés en forma de pestanexos relaxados e frecuentes.

"Versión beta" dos exercicios oculares

O principal é comezar. Para iso, podes usar un conxunto de 5 exercicios básicos sinxelos. Desta forma aliviase as tensións e desenvólvense os músculos dos globos oculares, as pálpebras, os músculos ciliares que controlan a acomodación dos ollos (é dicir, obrigan a traballar o cristalino e cambian a súa distancia focal en función da distancia ao obxecto en cuestión) e os músculos radiais e circulares do iris que contraen ou expanden a pupila.

1. "Ollos grandes": Séntese erguido, relaxa a zona do pescozo e dos ombreiros, pecha os ollos con forza durante 5 segundos e despois abre os ollos de par en par, coma sorprendido, e mira o mundo que te rodea. Repita polo menos 8 veces. O exercicio físico fortalece os músculos das pálpebras e mellora a circulación sanguínea.
2. "Masaxeiro". Limpar, usar xabón, lavar as mans. Pecha os ollos de forma relaxada e presiona as pálpebras superiores baixas con dous ou tres dedos durante 2 segundos. Fai isto polo menos tres veces. O exercicio mellora a circulación do líquido ocular.
3. "Debuxa imaxes". Pecha os ollos, reláxate e imaxina unha imaxe de calquera complexidade. Mantéñao diante de ti todo o tempo e intenta examinar e inventar detalles.
4. "Estamos vendo a mosca". Sen virar a cabeza, imaxinaches unha mosca voando en círculos diante de ti. Seguimos o seu voo sen apartar a mirada. A mosca voa diante de ti, primeiro no sentido das agullas do reloxo, despois no sentido antihorario. Fagamos que unha mosca imaxinaria faga tres círculos nunha dirección e outra.
5. "Campo de tiro". "Dispara aos teus ollos" arriba, abaixo, dereita, esquerda. Rodea mentalmente un diamante, un círculo, un cadrado, un arco cos teus ollos e despois bate os ollos a miúdo, moitas veces como unha bolboreta bate as súas ás.

Utiliza os exercicios como base e asegúrate de integralos nun complexo de calquera complexidade. Estes 5 exercicios son útiles cando se traballa nunha pantalla ou, o que xa se fixo moi raro, despois da corrección de textos na sala de lectura da biblioteca. A lectura de ficción emocionante tamén require un descanso regular para os ollos e os exercicios mencionados anteriormente.

Este adestramento ocular é particularmente relevante se o lugar de traballo (teclado do ordenador) non está ben iluminado ou a iluminación xeralmente débil da sala contrasta marcadamente cunha pantalla brillante.

Ámbito máximo de exercicio

Os seguintes exercicios oculares desenvolvéronse tanto para persoas con visión normal, cuxos ollos están expostos a unha tensión visual significativa, como para persoas con baixa miopía e hipermetropía no rango "+" ou "-" 3,0 - 3,5 dioptrías sen deficiencias visuais patolóxicas adicionais.

1. Rápido, "ráfaga" parpadeando durante 2 minutos
2. Cos ollos pechados, alterna entre pechar os ollos con forza e pechar os ollos relaxados. Os períodos nos que pechas os ollos e relaxas duran 5-6 segundos. A duración total do exercicio é de 2 minutos.
3. Póñase directamente diante da fiestra, pegue un círculo de papel (preferentemente negro) ao cristal á altura dos ollos e dirixe a mirada cara a el. A continuación, móvao bruscamente ao obxecto máis afastado da xanela, que está idealmente situado no horizonte, é dicir, ao "infinito" condicional. Mira alternativamente o círculo e despois ao infinito durante 10 segundos, repetindo a alternancia da mirada ata 10 veces.
4. Coas mans limpas, masajear as pálpebras dos ollos pechados e as esquinas dos ollos durante 2-3 minutos, alternando para cada ollo individualmente.
5. Póñase de pé e levante os brazos cara adiante, dobrados nos cóbados. Comeza a estirar suavemente a man dereita, seguindo a punta do dedo índice estendido cos ollos. Volve a man á súa posición orixinal e comeza a facer o mesmo coa outra man. Repita 5-6 veces.
6. Pecha os ollos e, coas mans ben lavadas, preme sete veces a pálpebra superior do ollo pechado, alternando a dereita e a esquerda. O tempo de prensado é de 2 segundos.
7. Mantéñase de pé sen mover a cabeza nin o pescozo e bota unha ollada rápida ao teito. Entón póñase no chan, o máis preto posible dos teus pés. O exercicio repítese ata 10-12 veces.
8. Fai un péndulo a partir dos materiais dispoñibles - en forma de peso masivo nun fío de 70 cm de lonxitude. Balancea nun plano perpendicular á túa liña de visión. Observa o balance do peso do péndulo durante tres ou cinco minutos sen quitar os ollos del.
9. Tiras LED. A cinta está unida á parede en forma de círculo e o modo de "luz en marcha". Observa o movemento das luces ao longo da cinta durante 3-5 minutos. A iluminación da sala non debe ser demasiado débil; É aconsellable acender a iluminación habitual da sala de noite para a iluminación e evitar un contraste demasiado forte entre a luz e a escuridade.

Serie de exercicios para recuperar a visión

No caso de miopía, especialmente a miopía severa, así como a hipermetropía severa, realízanse algúns cambios, ás veces significativos, no ámbito do exercicio.

Exercicios oculares para a miopía

1. Pestanexa rapidamente e con frecuencia durante medio minuto. Deixa os teus ollos un descanso un minuto, péchaos e senta alí relaxado durante aproximadamente un minuto. Pestañee de novo durante medio minuto - sente por un minuto. Repita isto 4-5 veces. Non te apresures. A relaxación entre pestanexos debe ser completa; A mellor forma de facelo é sentarse na "posición de adestrador": no bordo dunha cadeira, coas pernas estiradas, os xeonllos flexionados en ángulo recto e as palmas das mans relaxadas sobre os xeonllos. Ombros cara abaixo, costas lixeiramente dobradas.
2. "Gafas". Alternativamente, pode pechar os ollos con forza durante 10 segundos e despois abrilos ao mesmo tempo. Fai 10-12 repeticións deste exercicio.
3. Coas mans ben lavadas, xunta 2-3 dedos de cada man para formar unha "regra" e preme sobre as pálpebras caídas. Non é necesario presionar demasiado para evitar a aparición de néboa brillante ou puntos de cor brillantes debaixo das pálpebras pechadas.
4. Coloca os teus polgares nas cellas e tira-los cara arriba. Ao mesmo tempo, resiste esta acción e baixa a mirada.
5. Bota a cabeza cara atrás e mira cara abaixo ata que os teus ollos se sintan doídos e cansos. A continuación, baixa a cabeza co queixo cara ao peito e mira por debaixo das cellas ata conseguir o mesmo resultado. Repita 8-10 veces.
6. Levántate ata toda a túa altura. A unha distancia de 1 a 1,5 metros de ti, debuxa mentalmente unha espiral circular que se expande gradualmente no chan baixo os teus pés. Sigue as súas bobinas de desenrolamento ata o final e despois observa tamén como se vai estreitando cara ao medio. Fai o exercicio 3-4 veces, dependendo do "tamaño" desta espiral mental.

Para a visión

1. Escribe cartas coa punta do nariz. Mellor: non impreso, senón escrito, coa súa alternancia de liñas suaves e quebradas. Hai que mirar a punta do nariz. O tempo para escribir cartas é de 10-12 segundos, despois descansa durante medio minuto e comeza de novo. Fai 6-8 aproximacións.
2. Despois de facer unha reixa cos dedos das dúas mans, tenta examinar obxectos que estean a 10-20 cm de distancia.
3. Coloca un obxecto brillante de 20-30 cm de tamaño a 3-4 metros de ti. Estende a man cara adiante e cambia suavemente a mirada do obxecto á palma da man.

Exercicios terapéuticos para o astigmatismo

1. Adxunta á parede unha folla de papel do tamaño dun papel Whatman estándar. Usando un marcador contrastante, debuxa un círculo ou un óvalo lixeiramente alongado na superficie. Párate a un metro e medio del e, sen levantar a vista, deixa que a túa mirada corra pola liña do círculo (ou óvalo), primeiro no sentido horario, despois no sentido antihorario. Con descansos de 10-12 segundos. Repita o exercicio 3-4 veces.
2. Debuxa mentalmente cruces, triángulos e cadrados. Deixa que a túa mirada se deslice sobre ela, cambiando bruscamente a dirección da túa mirada. Use só liñas rectas para iso.
3. Exercicio cun asistente: mentres permaneces inmóbil para que só funcionen os músculos dos ollos, pídelle a alguén que manteña un bolígrafo ou lapis verticalmente a unha distancia dun metro de ti e móvao rapidamente á esquerda e á dereita, arriba e abaixo. Non cambies a posición da túa cabeza e corpo!

Exercicios contra o estrabismo

O estrabismo ou o estrabismo non se poden tratar só mediante exercicios terapéuticos. Trátase cunhas lentes especiais nas que as lentes se axustan para que o eixe óptico das lentes se desvíe do verdadeiro. Os exercicios oculares serven como un factor adicional que estimula a recuperación.

1. A posición inicial é a punta do dedo na punta do nariz. Levante o dedo do nariz e móvao cara arriba ata que o brazo estea completamente. A tarefa é seguir a punta do dedo cos ollos sen mirar para outro lado. A continuación, volve poñer o dedo ao nariz. Repita o exercicio 4-5 veces
2. Move os globos oculares cara arriba e abaixo, esquerda e dereita 5-6 veces sen cambiar a posición da cabeza. Despois de cada achegamento deste tipo, pecha os ollos durante medio minuto, sen apertalos, pero manténdoos relaxados.
3. Pecha o ollo bo. Mentres mira un obxecto de lado, xire a cabeza cara ao ollo afectado sen mover o obxecto do seu campo de visión directo. Se os dous ollos están pechando os ollos, fai este exercicio un a un.
4. Pecha o ollo san e comeza a mover o paciente rapidamente en diferentes direccións durante medio minuto. Deixar repousar un minuto. Repita o exercicio, etc. 4-5 veces.

Consellos adicionais

O tempo óptimo para os exercicios oculares para adultos é de 10-15 minutos en total. Para nenos - 5-8 minutos.

Use lentes de sol en tempo despexado, nunha praia de area branca, en tempo soleado de inverno con neve recén caída, e especialmente nas montañas.

Un bo exercicio adicional para todo tipo de enfermidades oculares (así como para energizar os ollos sans) pode ser o uso dun "coello" cun punteiro láser activado. Simplemente non movas a viga demasiado rápido polas paredes, o teito ou o chan para que os teus ollos non se cansen demasiado mentres rastrexas o "coello". E non deixes que o raio choque contra as superficies do espello para que o raio láser poida reflectirse e entrar nos ollos; isto pode causar danos á retina.

Ximnasia para o glaucoma

A ximnasia para diagnosticar o glaucoma adoita requirir, ademais do tratamento farmacolóxico, exercicios que axuden a mellorar a circulación do líquido ocular.

1. Centra a túa mirada nos dedos colocados a medio metro de distancia diante de ti. Comeza a separar estes dedos en forma de V sen perder o foco no punto aproximadamente entre eles.
2. De pé a uns dous metros da xanela, dirixe a túa mirada primeiro ao dedo estendido diante de ti, despois ao asa para pechar a xanela, despois a un panel de madeira a uns 5 metros fóra da xanela e despois ao horizonte. Fai os pasos en orde inversa, volvendo ao dedo do brazo estendido.
3. Coa cabeza quieta, move os ollos á esquerda e á dereita e limita o teu campo de visión á liña do nariz (aprox. 90⁰).

Un exercicio de acomodación dos ollos separado

• Séntese diante dunha mesa coa beira oposta a uns tres pés de distancia e a máis próxima a 8-10 polgadas de distancia. A altura dos ollos sobre a mesa é de 30-40 cm.
• Colle unha corda ou un cable flexible de 4-5 metros de lonxitude, engurrámola nunha bola informe, pero non moi enredada e bótaa sobre a mesa para que ocupe toda a zona ata o borde oposto da mesa.
• Tenta colocar os lazos da bola na dirección á dereita e á esquerda, de ti a ti.
• Os dous extremos opostos da corda/cable deben sobresaír libremente da pelota en cada punto.
• Intenta rastrexar todas as complejidades da pelota ao longo de toda a súa lonxitude, sen cambiar a postura nin a posición da túa cabeza, sen movela.
• O exercicio é para a velocidade; Canto máis rápido poida seguir con precisión todos os bucles e os cambios de dirección, mellor.
• Despois de cada paso, cómpre descansar os ollos durante 30-40 segundos.

Conclusión

Se tes problemas de visión, especialmente dor, dor nos ollos ou sequedade excesiva nos ollos, debes acudir urxentemente a un oftalmólogo!

Se non hai problemas pronunciados ou patolóxicos e a túa visión é do 100%, fai exercicios visuais ti mesmo: estes exercicios oculares serven como un excelente medio de prevención.

E se tal exercicio ocular se realiza pola mañá, fortalecerá os ollos e facilitará o seu funcionamento suave e sen problemas durante toda a xornada laboral.